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ここのところ一気に寒い厳しくなってきました。

最近朝起きて時の部屋のあまりの寒さに驚くものですが、しかしこれから更に寒くなっていくでしょう。

日々の業務をしっかりこなしていくためにも体調管理にますます気を付ける必要が出てきます。

ですから朝の寒さに負けない為の工夫を考えたいと思います。

今回は朝起きてエアコンで部屋を暖めてる間にシャワーを浴びて体を温め体調を整えられないかなと考えました。

しかし、調べてみると色々あって、温めのお湯だと体が温まらないので熱めが良いとか、シャワーは短時間だとダメとか、お風呂に朝入るのは内臓に負担がかかるとか、足湯で血行を促すのが良いとか色々あるようです。そして何が正しいかもよくわかりません。

なので休日を利用し試してみました。

①５分間熱いシャワーを浴びる（４２度）

ちょっと時間が短いきがします。もうちょっと浴びてたほうが体が温まりそうです。

②１５分間熱いシャワーを浴びる

体は温まるが、浴室から出た後汗が止まらない

③５分間ぬるいシャワーを浴びる（３８度）

体が温まらないです、この後すぐ温度を上げてました。

④１５分ぬるいシャワーを浴びる

体もそこそこ温まりましたが、出るとすぐ寒くなるので熱い温度のほうが良い気がします。

③湯船につかる

温度は関係なく朝から湯船につかると疲れます。仕事の前はやめておいたほうが良いかもしれません。

④足湯

意外と体が温まりましたが、事前に浴室を温めておかないと非常に寒い。

結果的には足湯が良かったです、あとシャワーの場合は自分にあった温度と時間で浴びるのがよいですね。

また入浴の際は事前に浴室自体を温めておいたほうが良いです、特に足湯の場合は。

なんとか寒さに負けず健康維持していけたらよいと思ってます。

writer D.K

朝食のメリット

〇集中力・記憶力アップ

〇運動能力・体力アップ

〇肥満予防

などがあげられます。

朝食を抜くと空腹状態が長く続く為、昼食を必要以上に食べてしまう傾向があります。

すると血糖値は急上昇し、インスリンが過剰に分泌され、糖を脂肪として溜め込んでしまうことによって体脂肪が増加し太りやすくなります。

またメニューの内容によって肥満のなりやすさに関係しています。

炭水化物だけではなく、代謝を促すためのたんぱく質も併せて食べることがたいせつです。

出勤前に朝食の準備をするのは大変なので、コンビニでパンやおにぎりで済ませてしまっている今日この頃ですが、休みの日は栄養のバランスを考えて作るようにしています。

writer N.A

私たちの集中力は周囲の環境から大きな影響を受けています。

【方法】

運動を習慣にする

習慣として続けていくのが大切になります。

深呼吸をする

3秒間かけて、鼻から息を深く吸う

吸い終わったら、息を3秒間止める

10～15秒かけ、ゆっくりと鼻から息を吐く

締め切りを設ける

自主的に締め切りをつくると、それ以外のことを一時的に頭から追い払え、集中しやすくなります。

ポジティブな言葉を唱える

緊張をほぐすには、ポジティブな言葉を自分にかけるのも有効です。

プレゼンテーションの前に「ドキドキする」と感じるなら、「ワクワクする」と前向きに言い換え、胸のなかでつぶやいてみましょう。

プレッシャーを「よい緊張感」として再解釈でき、リラックスに繋がります。

writer Y.A

この前某変電所で工事の際に、作業前の打ち合わせをしていたら壁一面にちょっと珍しい植物を発見しました。

ぱっと見スイカなのですがサイズがスイカと比べてもかなり小さく（手のひらサイズ）打ち合わせそっちのけで皆で盛り上がっていました。

気になるので調べたらオキナワスズメウリという植物とのことでした。

見た目がスイカなので食べれるのかと思いきや、毒性が有るので食べると危険とのことでした。

最初は緑色の実がなるのですが時間がたつと鮮やかな赤色になります。

ほっといても勝手に育つみたいで気付けばそこら中に実がなっていました。

writer Y.N

普段は施設管制の業務が多いですが、緊急出動の際や巡視班での業務で車を運転する、また同乗する機会があります。

大きな通りで目的地まで辿り着ければよいのですが、細い道を通る時もあります。

それが見通しの悪い小道であっても、標識を見落としたり、見つけられなかったりして一方通行路を逆走してしまうことは絶対に避けたいところです。

実は標識以外でも、一方通行は見分けることができます。

車線の区分がない細い道の場合、一方通行の道路は左寄りの走行を指定されないため、ひし形の路面標示「横断歩道または自転車横断帯あり」や、「止まれ」の文字も道路の中央に書かれています。

そして、交差点手前の一時停止線も、向かって左側だけでなく、道路の幅いっぱいに引かれています。

もし直進や曲がる先の停止線が幅いっぱいに引かれていたら「進入禁止」の可能性があります。

その一方で、「これは一方通行では？」と思えるような細い道でも、停止線がやや左側に寄っていれば、双方向通行の可能性が高いというわけです。

焦らず、冷静にこれらに留意して安全に業務をこなしたいですね。

writer T.W