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数週間前まで暖かかった気温も急に冷え込んできて夏からいきなり冬になったような感覚を覚えます。

こういった時期は体調を崩しやすいため皆様もお気を付けください。

 

さて今回は友人の受け売りですが風邪予防のための食事方法についてお話ししようと思います。

風邪を予防するためには免疫力を高め体を冷やさずウイルスに負けない体を作ることがポイントです。

 

・バランスの良い食事をとる

野菜、果物、ナッツ類、肉、魚、卵、豆腐、納豆などをバランスよくとる。

 

・体を温める食材をとる

生姜、ネギ、にんにく、唐辛子などは体を温め血行を良くする効果があります。

また人参、ゴボウ、レンコン、さつまいもなどの根菜は体を内側からぽかぽかにします。

 

・腸内環境を整えることが大事

ヨーグルトや納豆を食べて腸内環境を整えましょう。

 

 

そのほかにも食事内容以外では食事の習慣でも風邪の予防になることがあります。

 

1⃣朝食を食べることは体温を上げて免疫を活性化させるのできちんと食べましょう。

2⃣よく噛んで食べることは消化を助け栄養吸収を高めます。

3⃣水分補給をこまめに取りましょう。のどの粘膜を潤してウイルスの侵入を防ぎます。

4⃣お酒や甘いものの取りすぎに注意しましょう、免疫細胞の働きを弱めることがあります。

 

以上になります、皆様も参考にいていただけると幸いです。

良い食生活で健康な生活を送りましょう。

 

 

writer D.K